Jejum intermitente: a chave para perder peso sem muito esforço

Se você deseja perder peso de forma eficaz e sustentável, o jejum intermitente é uma das práticas alimentares mais eficazes. Você será capaz de recuperar um peso normal ao adotar um hábito alimentar saudável e equilibrado. Em geral, a principal vantagem deste método é a liberdade. Você não precisa se privar de certos alimentos como na maioria das dietas. Além disso, não há limite de tempo para a prática.

O método de jejum intermitente

No jejum intermitente, o método 16/8 é o mais utilizado, mas também o mais indicado para iniciantes. Com esse método, você para de comer às 20h e come novamente ao meio-dia do dia seguinte. Você deve pular o café da manhã e limitar-se ao almoço e jantar.

Mais especificamente, esta dieta consiste em alternar um período de jejum de 16 horas com um período de alimentação de 8 horas, portanto, 8/16. Sob esta condição, você está livre para comer o que quiser durante as 8 horas.

Hábitos alimentares durante o jejum intermitente

Em princípio, o jejum intermitente não exige o cumprimento de uma dieta específica. No entanto, para garantir a perda de peso, é importante adotar bons hábitos alimentares e evitar certos tipos de alimentos industrializados. Dessa forma, você perderá o excesso de gordura corporal mais rapidamente.

Então a regra é simples. Coma proteínas magras, gorduras boas e muitas frutas e vegetais. Você também pode beber água, café ou outras bebidas de baixa caloria para reduzir a fome. Embora você seja livre para comer durante a janela de refeições, é essencial que você não coma demais ou sua dieta não funcionará.