Pratique estes 2 exercícios para obter ótimos abdominais em pé!

Exercícios abdominais antiquados, especialmente no chão, danificam as costas e o pescoço e exigem horas de trabalho na academia. Graças a estes 2 exercícios em pé, alguns suores e menos calorias, pode dizer adeus aos abdominais soltos e à barriga flácida.

Flexão lateral: para trabalhar e fortalecer os oblíquos

Para se livrar das flexões no chão, opte pela flexão lateral, que é feita em pé com os pés afastados na largura do quadril. Você tem que estender os braços para os lados com um haltere em cada mão. Então, você deve:

• Dobre a parte superior do corpo para a esquerda, mantenha as costas retas com o braço estendido em direção ao chão;
• Levante lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial até que os ombros fiquem paralelos aos quadris.

Em seguida, o mesmo movimento deve ser realizado na direção oposta, certificando-se de contrair todos os músculos da cintura abdominal. Para melhores resultados, faça 3 séries de 10 repetições com 30 segundos de descanso entre cada ciclo.

Rotação da mama: para apagar protuberâncias inestéticas

A rotação do busto é o exercício ideal para fazer desaparecer as alças do amor. Para fazer isso, basta ficar com os pés na largura dos ombros. Deveria também :

• Dobre levemente as pernas;
• As nádegas puxam;
• Cruze os braços à sua frente;
• Vire o peito da esquerda para a direita.

A chave para o sucesso com este exercício é expirar pela boca, mantendo o abdômen contraído e evitando mover a pélvis. Tenha em mente que você deve fazer 10 repetições para cada série.