Lo que todo el mundo querría saber sobre cómo ganar músculo rápidamente

¿Quieres esculpir un físico bonito? Si es así, debes saber que nadie se hace musculoso de la noche a la mañana. Además, los campeones de culturismo o fitness que sigues en las redes sociales tienen años de trabajo, inversión y persistencia detrás. Por lo tanto, ¡la paciencia es la clave! Sin embargo, esperar es un lujo que no todo el mundo puede permitirse. Afortunadamente, existen consejos sobre cómo acelerar su progreso en términos de ganancia de masa muscular.

 

Coma comidas abundantes pero equilibradas

La musculación se basa generalmente en el entrenamiento, pero la nutrición también desempeña un papel fundamental. Un desayuno abundante te da la energía que necesitas para llegar a la siguiente comida. Sin embargo, hay que respetar la ingesta diaria de proteínas recomendada para desarrollar la musculatura. En concreto, necesitas 2,5 g de proteínas por kilo de peso corporal (10% de grasa). Para que las fibras musculares puedan absorber correctamente estas proteínas, debes consumirlas a lo largo del día realizando de 4 a 6 comidas.

Además, el truco de muchos culturistas profesionales es ciclar las proteínas. Por ejemplo, puede seguir una dieta estricta de 2,5 g de proteínas por kilo de peso corporal durante 5 días de lunes a viernes. Luego, el sábado y el domingo, reducirá su consumo a 1 g por kilo de peso corporal. Por otro lado, debes aumentar la ingesta de carbohidratos, que también es cíclica.

 

Beber mucha agua

El entrenamiento intensivo provoca la pérdida de agua a través de la transpiración e interrumpe el proceso de aumento de la masa muscular, que está compuesta principalmente por agua. Por lo tanto, es aconsejable beber agua antes de ir al gimnasio. Esto evita la deshidratación y la inanición, ya que un estómago vacío hace que se sienta hambre.

En un día, debes beber 3 litros de agua, sin esperar a la sensación de sed. Tenga en cuenta que el color de la orina de una persona bien hidratada es amarillo claro, de lo contrario es amarillo oscuro.

Tomar complementos alimenticios

Los suplementos dietéticos no son productos milagrosos que transformarán su físico en un chasquido de dedos. Sin embargo, mejoran la capacidad de los músculos para sintetizar proteínas y carbohidratos. También los hacen más fuertes, más resistentes y más receptivos durante la fase de recuperación. Aquí hay 3 suplementos dietéticos que no puede permitirse ignorar:

 

• Suero de leche: Esta proteína de la leche que se encuentra en el suero contiene un valor biológico de más de 100 y un contenido de BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) de hasta el 25%;
• Creatina: se sintetiza en el organismo a partir de 3 aminoácidos (arginina, metionina y glicina). Además, favorece la secreción de hormonas de crecimiento y, por tanto, estimula el aumento de la masa muscular;
• BCAA: minimizan los efectos del catabolismo muscular y aumentan la calidad de la recuperación.

En principio, debe tomar 5 gramos de BCAA 30 minutos antes del ejercicio, y la misma cantidad después.

Practicar entrenamientos razonables

Cargar pesos pesados en la primera sesión de entrenamiento no aumenta la masa muscular. Por el contrario, este esfuerzo exagerado te agota y multiplica los riesgos de un desgarro muscular. Además, es esencial para la salud muscular tomarse tiempo para recuperarse después del ejercicio y dormir al menos 8 horas por la noche.

Además, los entrenadores deportivos profesionales recomiendan limitar el ejercicio a 4 veces por semana y no entrenar durante más de 2 días consecutivos. A título orientativo, los entrenamientos deben durar un máximo de 90 minutos, ya que los niveles hormonales endógenos descienden considerablemente después de cincuenta minutos de trabajo duro.